如果你常經歷情緒起伏，

可能以領悟到，

刻意壓制或否認情緒，反而會加速崩潰的發生，

甚至促使你做出反常，又具有破壞性的行為。

 

或許，你早已覺悟，不論再怎麼反感，

還是得「接受」真實的感受。

「接受」不是每次容易，本來就需要大量練習。

 

我們之所以不想接受，

也多是因為不想喚起對失去/被拋棄/滅亡的恐懼，

不想面對。

 

這與你是否身體健康、貧窮富有的關聯有限，

因為一旦強度到達一定程度，

主導你思緒的已經是你的本我（也就是俗稱『內在小孩』），

而我們的內在小孩對現實感受的是相當低的，

感受委屈時，他們多半急性子，

渴求立即，且無條件的安撫和認同。

 

那要怎麼辦？

當你部分的意識，已被內在小孩主控時，

你的成人儘管反感，

仍可以採取幾個步驟，來「接受」當下的狀態。

 

首先，你可以：

1. 找個地方坐下來，或躺下來。

人若在外，可以找廁所或公園一隅。

 

2. 閉上眼睛。

 

3. 任雙手舒服的擺放。

 

4.感受情緒的強度

 

5. 辨別你的能量（痛苦）落在身體哪些部位，試著講出來。

譬如：「噢！我覺得心臟好痛。脖子緊繃，手掌僵硬，而手心不斷冒汗。」

描述地越細越好，

這目的是將抽象的痛，轉移到我們可見的區域，

如此，我們能更清楚知道它在哪裡，

進而能去照顧它。

 

6. 輕輕地撫拍自己的那些部位。

如果你哄過小孩或是小狗小貓，你就知道該怎麼做了！

而若你是躺在床上，蓋份量重的被子也能產生安撫效果。

 

7. 喃喃細語

比起聽到有壓力的「不要哭」、「煩死了」，

帶有接受和穩定的聲音會有愛與真誠。

ex. 好唷好唷、先休息一下唷、好好好好，慢慢慢慢來。

 

你就是個充滿耐心愛心的父母，

陪著自己的孩子度過風暴，

直到你發覺，自己的眼睛開始會主動聚焦在周圍的物品，

像路邊的車子、時鐘等，

而非強迫地聚焦在腦子裡，

就代表你已經成功陪伴自己度過一次情緒最高峰，

這非常的不容易，值得鼓勵。

 

如果你最近有很多爆炸時刻，

就代表你恰好有許多機會，

與內在的自己建立更好的合作關係，

畢竟開心的時候，建立信任關係的效果也有限。

關係也像肌肉一樣，每次練習，勇氣的肌肉又更結實了點。

 

Q：我找不到身體對應的痛點在哪怎麼辦？

尋找痛點所在的地方，並非每次都能順利，

尤其是當此刻你體驗的是一個比較少體驗到，與過去無從比較的感受，

那你更多的，可能是感受到整體的麻痹與毛躁感。

然而只要在等一會兒，你依舊是有辦法辨別出痛點在哪的。

 

Q：我要安撫多久？

當然每次隨你對該情緒的熟悉度，和強度不同，都不一定，

如果環境允許，最好是不要刻意去想時間，

其實你不用擔心自己總要花很多時間處理情緒，

因為一旦你與內在小孩的信任感逐漸穩固，辨識情緒的能力變高

你平靜下來的速度也會自然提升，

你的內在小孩知道他是有人愛的，需求會被照顧到，

敏感度也會減弱，

有關係就沒關係的道理。

 

無論我們如何努力壓抑著情緒，但心裡總是清楚的，

心的傷口，

就如同繃帶下的創傷般，或許血肉模糊，或許慘不忍度，

既然不想再像刺蝟般，時常被搓到情緒爆炸，

那就靜下來，溫柔地理解自己的痛點。

 

如果你需要我的引導與幫助，協助你安全經歷幾次的情緒風暴，

可以私訊我IG: mend_my_love

Daiyi 代一